眠れない夜に(散歩でもしよう)
連続更新19日目です。
そろそろ、ネタが尽きてきたというか、日常の日記みたいになってきた気がします。
ただ、これも日課のようになってきたので、このまま突っ走ってみようと思います。
今日は、深夜に目が覚めてしまい、眠れなくなった時の対処法を紹介してみたいと思います。
というのも、ほんと今朝なのですが寝落ちしてしまいまして、起きたのが早朝?深夜になるのかな、1時30分起きです。
流石に起きるのが早すぎたので、二度寝しようと思ったのですが、人間には睡眠サイクルがあり、レム睡眠とノンレム睡眠を繰り返しています。
要は深い睡眠と浅い睡眠があるという事なのですが、一般的に浅い睡眠の時に起きると寝起きがいいといはれています。
そして、だいたい寝落ちして目覚めた時って、浅い睡眠の時なんですよねw
ということは、すごく二度寝しずらいわけです。
特に、二度寝しようしようとすると、むしろそれがストレスになり、余計寝れないという負のスパイラルに入ります。
こんな時って皆さん経験あるのではないかと思うのですが、ではどうすればいいのでしょうか・・・
正解は、一度寝ることを諦めましょう。
特に、布団の上にいることがよくないです。
こういう時は、気分転換に散歩をするなり、ラジオでも聞いてみるのがいいのではないでしょうか。
こうして睡眠と全く関係ないことをしていると、いつの間にかまた睡眠欲が襲ってくるものです。
大事なのは、一旦寝ようとするのをやめることです。
ただ、一つ注意点を挙げるとすれば、テレビやスマホ、パソコンなどの光を目に入れる行為はやめましょう。
光が目に入ると、人間は朝と勘違いして起きる方向に体が向かってしまいます。
だから、散歩とラジオなのです。
僕が昨日試した方法としては、スマホのポッドキャストというラジオ配信アプリがあるのですが、それをイヤホンで聴きながら20分ほど散歩をしました。
これだけですんなり二度寝ができました。
おまけに、深夜ともなると、田舎だととても星が綺麗です。
皆さんどうでしょう、過ごしやすい時期なので、寝苦しい時は散歩でもいかがでしょうか?